--- title: "Hábitos para regular el sistema nervioso y reducir el estrés sostenido" url: https://informacion.center/habitos-para-regular-el-sistema-nervioso-y-reducir-el-estres-sostenido/ language: es publisher: "Información Center" section: "Ciencia" published: 2026-11-13T17:22:32.000Z updated: 2026-11-14T03:58:06.537Z id: 7ac8f33a-233c-4a5d-9576-68e3337927ac source: "Columna Digital Salud https://columnadigital.com/gary-brecka-sugiere-cuatro-habitos-reducir-estres/" attribution: "Link to https://informacion.center/habitos-para-regular-el-sistema-nervioso-y-reducir-el-estres-sostenido/ and name Información Center when you quote or summarize this story." --- # Hábitos para regular el sistema nervioso y reducir el estrés sostenido Gary Brecka, un experto en biología humana, ha sugerido cuatro hábitos para ayudar a regular el sistema nervioso y reducir el estrés sostenido. Según sus recomendaciones, es importante modificar los estímulos cotidianos que mantienen al cuerpo en estado de alerta, lo que puede provocar problemas como cansancio persistente, palpitaciones, problemas digestivos, falta de concentración y dificultad para dormir. El sistema nervioso autónomo es fundamental para entender cómo funciona el cuerpo humano. Tiene dos ramas principales: una activa la respuesta de lucha o huida, mientras que la otra se encarga del descanso y la recuperación. Esta dualidad es crucial para mantener el equilibrio y evitar problemas de salud. El primer hábito sugerido por Brecka es practicar respiración consciente. Se debe realizar un ejercicio específico llamado 'suspiro fisiológico', que consiste en dos inhalaciones profunda y corta por la nariz, seguidas de una exhalación lenta por la boca. Este ejercicio debe repetirse tres a cinco veces al día, dedicando cinco minutos por la mañana antes de revisar el teléfono. El segundo hábito recomendado es terminar la ducha con agua fría. Se debe comenzar con 30 segundos y aumentar gradualmente hasta dos o tres minutos, manteniendo una respiración lenta durante la exposición. Esto puede parecer incómodo al principio, pero puede ayudar a regular el sistema nervioso. La tercera recomendación de Brecka es salir al exterior en los primeros 30 minutos después de despertar y recibir luz solar durante unos diez minutos. Además, se sugiere caminar descalzo sobre césped, arena o tierra mientras se respira lentamente. La limitación del consumo de café es otra herramienta útil para reducir el estrés. Según Gary Brecka, es recomendable beberlo antes del mediodía o hasta las 14:00 para evitar interrumpir el descanso nocturno. Además, es importante regular la exposición a pantallas y la intensidad de las luces en la última hora antes de dormir. Para lograr un buen ritmo circadiano, la exposición a la luz solar por la mañana es fundamental. Según Brecka, esta acción ayuda a regular el ciclo interno que organiza los períodos de vigilia y sueño. La luz natural tiene un efecto positivo en nuestra salud general. Gary Brecka sugiere elegir una de las cuatro acciones propuestas y aplicarla inmediatamente para modificar los estímulos cotidianos que mantienen al cuerpo en alerta. Estas herramientas son gratuitas y pueden ser implementadas sin dificultad. Es importante recordar que la salud es un asunto personal y debe ser abordado de manera individual. Si los síntomas de estrés sostenido afectan la vida diaria, se recomienda consultar a un profesional de la salud. Los problemas como dificultad persistente para dormir, problemas digestivos, palpitaciones o fatiga constante requieren atención médica. Un experto puede proporcionar orientación y tratamiento adecuados. La práctica del 'suspiro fisiológico' es otra técnica recomendada por Brecka. Consiste en inhalar profundamente por la nariz, exhalar lentamente por la boca y repetir el ejercicio varias veces al día. Esto ayuda a entrenar la capacidad de recuperar la calma ante un estímulo físico breve. La luz solar es fundamental para regular el ritmo circadiano del cuerpo, que controla los períodos de vigilia y sueño. La exposición a la luz en los primeros 30 minutos después de despertar ayuda a establecer un buen patrón de descanso y recuperación. Brecka sugiere limitar el consumo de café hasta las 14:00, ya que la cafeína puede prolongar la activación del cuerpo. De igual forma, se recomienda reducir la exposición a pantallas y la intensidad de las luces en la última hora antes de dormir para favorecer un descanso tranquilo. Estas recomendaciones pueden ayudar a entrenar la capacidad de recuperar la calma ante estímulos físicos breves, lo que es fundamental para mantener una buena salud mental y física. --- Source: [Columna Digital Salud](https://columnadigital.com/gary-brecka-sugiere-cuatro-habitos-reducir-estres/) Published by Información Center: https://informacion.center/habitos-para-regular-el-sistema-nervioso-y-reducir-el-estres-sostenido/